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你可能以為保持牙齒潔白亮麗、沒有蛀牙，就已經成功預防口腔老化，然而口腔老化不只會影響口腔內部，還會造成其他部位的損害。改善口腔老化的2point、3個動作，讓你做好口腔抗老化、加強全身保健！ 

老化症狀連連看：口腔篇 

Let's CHECK！ 
口腔老了沒？ 

• 吞嚥困難
• 食物殘渣容易塞牙縫
• 咀嚼時疼痛或有無力感
• 有口臭或異味
• 經常覺得口乾舌燥
• 容易有口腔潰瘍
• 牙齦出血疼痛
• 牙齦呈紅黑色
• 牙齒變長
• 牙齒上白白黏黏的

ANSWER 
符合3項以下：口腔年齡＝實際年齡 
符合4-7項：口腔年齡＝實際年齡＋10歲 
符合8項以上：口腔年齡＝實際年齡＋20歲 

口腔是食物進入人體所遭遇的第一個環節，若你符合1∼10的其中幾種現象，建議及早開始進行口腔健康的保養！ 

（資料來源：東京醫科齒科大學兼任常勤講師宇山惠子） 

相對於身體其他部位的老化，一般人對「口腔老化」顯然比較陌生。

口腔老化指的是口腔各組成部位退化、效能不彰，例如唾液分泌不足、牙齒過少或牙齦萎縮出血（可能罹患牙周病）、口腔及舌頭的肌肉乏力，以至於口腔無法發揮原有的咀嚼、咬碎、吞嚥機能。

如果口腔機能可以充分發揮，食物便能順利進入腸胃等消化系統後續環節，完成人體的營養補給；咀嚼食物的動作也可以刺激飽食中樞及腦神經，有助於控制食欲、預防腦部老化。 

口腔老化也會影響全身健康！下一頁告訴您更多 

與此相對，口腔內唾液分泌不足，便難以維持口內清潔、容易滋生細菌，經常口乾或有口臭；口腔及舌頭的肌肉乏力，則容易發生誤嚥、喉嚨有異物感的情形；牙齒過少或牙齦萎縮出血影響咀嚼，不僅會造成體內消化系統的負擔、阻礙營養補給，還容易引起細菌感染。 

醫學研究也發現，口腔內細菌可能會循牙周病等造成的牙齦傷口入侵體內，引起血管發炎，導致動脈硬化、增加罹患心血管疾病的風險，也可能引發糖尿病、腎臟疾病、肺炎等病症。 

口腔老化原因追追追 

提到口腔保健，許多人會想到正確刷牙、使用牙線清潔、半年洗牙一 次等，然而清除牙菌斑、牙結石，預防牙周病，並不完全等於預防口腔老化，因為「唾液分泌量」與口腔老化更是密切相關，一旦唾液分泌量減少，就會加速口腔老化。 

唾液具有自淨、抗菌的功能，大量唾液可以帶走口腔內的髒污，也可以保護口腔黏膜、讓食物變得更滑順， 還含有成長荷爾蒙、抗氧化酵素及消炎免疫調整物質等有助於抗老的成分。 

當唾液分泌量減少，口腔便難以保持清潔，除了牙齒容易變黃，牙齦萎縮、紅腫或呈暗黑色，罹患牙周病、細菌感染的機率也大增。 

而唾液分泌量減少的因素，除了年紀增長導致唾液分泌量自然減少，更年期、藥物副作用感冒藥、過敏藥、 抗憂鬱劑、 降血壓藥等），或是緊張、壓力、疲勞，都有可能造成影響。 

若要維持唾液分泌量、減緩口腔老化，不妨改善生活及飲食習慣，仔細咀嚼食物也能夠有效促進唾液分泌。 

（資料來源：東京醫科齒科大學兼任常勤講師宇山惠子） 

下一頁教您改善口腔老化！ 

HELP！口腔老化怎改善？ 

POINT1：增加唾液分泌量 

生活習慣 

• 睡眠充足
• 規律進食
• 自我放鬆

飲食習慣 

• 嚼口香糖促進唾液分泌
• 補充水分、不讓口內變乾
• 仔細咀嚼食物、拉長用餐時間

POINT2：強化臉部、頸部、舌頭的肌肉 

鼓脹臉頰增強肌力 

1. 盡可能鼓起一邊臉頰，左右交互5次。
2. 連鼻下、唇上的人中部分也鼓起來會更好！
3. 嘴裡含著水來做也是一種方法。

ㄧㄧㄨㄨ訓練嘴唇 

1. 嘴角向後拉，做出「ㄧㄧ」的口型。
2. 噘起嘴巴，做出「ㄨㄧ」的口型。
3. 重複做5次為1組。

打舌訓練舌頭肌肉 

1. 舌尖頂住上顎前半、用力吸住。
2. 張大嘴巴，突然放下舌尖，發出「答、答、答」的聲音。
3. 10次為1組，重複10組。

緊咬牙關訓練嚼肌、顳肌 

1. 舌尖頂住上顎前半、雙手放在兩頰上。
2. 緊咬臼齒，可以感覺到兩頰的嚼肌用力、變硬，接著放鬆。
3. 重複5次。
4. 也可以將雙手放在兩側太陽穴／兩耳上方的顳肌上。

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